～ ストレッチする時の注意点 ～

● 痛みが出る場合は無理をせず、気持ちよく感じる程度の強さで行いましょう

● 呼吸は止めず、深呼吸しながらリラックスして行いましょう

● 背すじをまっすぐ伸ばし、猫背にならないように座りましょう

 

1.首を前に倒してストレッチ

1.両手で後頭部をおさえます

2.ゆっくりと首を下に倒します

3.首の後ろに伸びている感じを得られたところでキープします（20秒）

伸び足りない場合は、後頭部に軽く力を加えてさらに伸ばしてみます

4.ゆっくりと首を元に戻したら、同じようにあと2回繰り返します

 

2.首を横に倒してストレッチ

＜左側を伸ばす場合＞

1.左手を後ろにまわして、手の甲を腰に当てます

2.首をかしげるように、右真横にゆっくりと倒します
体も一緒に倒れていかないように注意します

3.右手を左耳の上におき、軽く力を加えるとさらによく伸びます

4.左の首から肩にかけて、伸びている感じが得られたところでキープします（20秒）

5.ゆっくりと首を元に戻したら、同じようにあと2回繰り返します

6.次に、首を右真横に倒してから、さらに右ななめ前に倒します

7.右手を左の後頭部におき、軽く力を加えるとさらによく伸びます

8.左の首から肩にかけて、伸びている感じが得られたところでキープします（20秒）

9.ゆっくりと首を元に戻したら、同じようにあと2回繰り返します

 

＜右側を伸ばす場合＞

1.右手を後ろにまわして、手の甲を腰に当てます

2.首をかしげるように、左真横にゆっくりと倒します
体も一緒に倒れていかないように注意します

3.右手で左耳の上を押さえ、軽く力を加えてさらに伸ばします

4.右の首から肩にかけて、伸びている感じが得られたところでキープします（20秒）

5.ゆっくりと首を元に戻したら、同じようにあと2回繰り返します

6.次に、首を左真横に倒してから、さらに左ななめ前に倒します

7.左手で右の後頭部を押さえ、軽く力を加えてさらに伸ばします

8.右の首から肩にかけて、伸びている感じが得られたところでキープします（20秒）

9.ゆっくりと首を元に戻したら、同じようにあと2回繰り返します

 

仕事の合間にちょこっとできる簡単ストレッチ「肩こり編①」をご紹介しました！

座ったまま無理なくできる基本のストレッチなので、オフィスでも自宅でも、仕事中に肩が凝ってつらくなった時は、ぜひやってみてください(^^)/