～ 体操をする時の注意点 ～

●痛みが出る動作は無理せず、できる範囲で行いましょう

●背筋を伸ばして行いましょう

●軽くお腹に力を入れて、腰が反るのを防ぎましょう

 

1.背骨を伸ばすストレッチ

1.首の後ろで腕を組み、肘が開かないようにしっかり絞ります

 

2.肘と首を上に向けていきます

 

3.背骨が伸びている感じが得られたところで20秒キープします

※腰が反らないように注意しましょう（下腹に力を入れると◎）

 

 

2.前にならえからT字体操

1.両腕をまっすぐ前に伸ばします

 

2.腕を左右に大きく広げ、出来るだけ体よりも後ろに腕をひきます
肩甲骨を背骨に引き寄せるイメージです

 

3.最大限開いたら元の位置に戻します

 

★この動きをゆっくりと10回繰り返します

 

 

3.バンザイからW字体操

1.両腕をあげてバンザイをします

 

2.手のひらを外側に向けながら、W字になるように肘を下げます

肩甲骨を背骨に引き寄せ、さらに下げるイメージです

 

3.元の位置に戻します

 

★この動きをゆっくりと10回繰り返します

 

 

猫背や巻き肩を改善する第1歩として、今すぐ簡単にできる「肩甲骨体操②」をご紹介しました！

 

はじめはキツく感じるかもしれませんが、慣れてくると気持ちがいいですよ♪

 

猫背や巻き肩、肩こりの改善を目指して、固まった肩甲骨をしっかり動かして姿勢を整えましょう。

 

前回の「肩甲骨体操①」も合わせて、ぜひやってみてください！