～ ストレッチをする時の注意点 ～

● 痛みが出る場合は無理をせず、気持ちよく感じる程度の強さで行いましょう

● 呼吸は止めず、深呼吸しながらリラックスして行いましょう

● 背すじをまっすぐ伸ばし、猫背にならないように座りましょう

 

1.首を横に倒す+ひねるストレッチ

＜左側を伸ばす場合＞

1.首を右真横に倒してから、さらに右にひねります
鼻を右肩に近づけるようなイメージです

 

体が一緒に倒れたり、ひねったりしないように気をつけてください

 

右手で左耳の上を押さえ、軽く力を加えるとさらによく伸びます

 

2.左の首から肩にかけて、伸びている感じが得られたところでキープします（20秒）

 

3.ゆっくりと首を元に戻したら、同じようにあと2回繰り返します

 

＜右側を伸ばす場合＞

1.首を左真横に倒してから、さらに左にひねります
鼻を左肩に近づけるようなイメージです

 

体が一緒に倒れたり、ひねったりしないように気をつけてください

 

左手で右耳の上を押さえ、軽く力を加えるとさらによく伸びます

 

2.右の首から肩にかけて、伸びている感じが得られたところでキープします（20秒）

 

3.ゆっくりと首を元に戻したら、同じようにあと2回繰り返します

 

2.両手を後ろで組む+首を横に倒す+ひねるストレッチ

＜左側を伸ばす場合＞

1.腕を後ろにまわして両手を組みます

 

2.左右の肩甲骨を背骨に向かって引き寄せて、下に引っ張ります

 

3.最初のストレッチと同じように、首を右真横に倒してから、さらに右にひねります

 

4.左の首から肩にかけて、伸びている感じが得られたところでキープします（20秒）

 

5.ゆっくりと首を元に戻して、肩甲骨の力も抜いたら、同じようにあと2回繰り返します

 

＜右側を伸ばす場合＞

1.腕を後ろにまわして両手を組みます

 

2.左右の肩甲骨を背骨に向かって引き寄せて、下に引っ張ります

 

3.最初のストレッチと同じように、首を左真横に倒してから、さらに左にひねります

 

4.右の首から肩にかけて、伸びている感じが得られたところでキープします（20秒）

 

5.ゆっくりと首を元に戻して、肩甲骨の力も抜いたら、同じようにあと2回繰り返します

 

仕事の合間にちょこっとできる簡単ストレッチ「肩こり編②」をご紹介しました！

 

オフィスでも自宅でも、座ったまま無理なくできる基本のストレッチです。

 

仕事中に肩が凝ってつらくなった時は、ぜひやってみてください！